Зачастую родители, желая направить все силы на помощь ребенку, обращают излишнее внимание на проблему веса, зарождая в нем сомнение в собственной полноценности. Как наиболее деликатно донести необходимость изменения питания и стиля жизни, не травмируя детскую психику?
Теплый сентябрьский вечер 2007 года. Празднуем десятилетие окончания школы. На школьном крылечке толпятся повзрослевшие выпускники 97 года, то и дело слышны радостные возгласы при появлении знакомых лиц. Пришла и я со старой школьной подружкой. Поднимаемся по лесенке, Светке моей все машут, мол, иди сюда, приветствуют, а потом в недоумении переводят взгляд на меня – ведь договорились только классом собраться. Светка смеется: «Это же Николаева». Немая сцена. Меня попросту не узнали собственные одноклассники. Почему?
Меня зовут Катя, и я алкоголик бывший толстый ребенок. Ребята не узнали меня, потому что канули в прошлое не только десять лет жизни, но и лишние пятнадцать килограммов. Впрочем, в детстве я хоть и не была худышкой, но не была и толстой, пока любящая мама не прочитала где-то, что для хорошей учебы надо питать мозги. Сахаром. Так мои мозги стали питаться шоколадом, иногда по плитке в день. Мне было лет одиннадцать — я очень обрадовалась такой диете. Когда мама поняла, что, возможно, перестаралась, я уже носила ее размер одежды и, надо сказать, очень-очень хорошо училась. Таким образом я сполна успела прочувствовать все прелести жизни толстого ребенка. Насмешки одноклассников были лишь малой частью этого, однако реально отравили несколько лет моей жизни.
К сожалению, тогда никто не задумывался о помощи психологов, а их поддержка очень важна. Вот что говорит детский психолог из Мельбурна д-р Анастасия Суетина относительно детских насмешек: «Очень важно, чтобы ребенок чувствовал себя уверенным в себе, а для этого нужно развивать его сильные стороны, помогать достигать успеха, поощрять инициативу, часто говорить, что он любим и что вы им гордитесь. Такой ребенок будет менее ранимым, а потому меньше шансов, что он станет жертвой детских насмешек. Если же ребенок возвращается из школы подавленным, необходимо открыто поговорить с ним о его переживаниях и оказать поддержку. Важно заинтересовать ребенка физической активностью. Чтобы разжечь интерес, покажите ему видеозаписи спортивных состязаний, сходите на матч, посетите спортивную секцию, найдите время для совместных тренировок. Первые позитивные результаты помогут ребенку запустить эффективный защитный механизм против насмешек сверстников. А успех, сопутствующий практике вышеназванных направлений физической активности, поднимет авторитет ребенка в глазах окружающих».
Зная, каково быть объектом насмешек класса, я меньше всего желаю подобного своему сыну, унаследовавшему предрасположенность к полноте, дополненную всеобъемлющей любовью к фастфуду. К счастью, мне удалось не упустить момент, так что ребенок различает, что есть здоровая пища, а что не совсем. И если сегодня пообедали в Макдоналдс, то на ужин салат, а на завтрак – овсянка. То есть не запрещается ничего, но сладости и фастфуд – редко и в малых количествах.
«Если вы уже стоите перед фактом, что вес вашего ребенка очевидно выше нормы, подходить к этому вопросу нужно крайне деликатно, – говорит Анастасия. – Зачастую родители, желая направить все силы на помощь ребенку, обращают излишнее внимание на проблему веса, зарождая сомнение в собственной полноценности. Для неокрепшего сознания ребенка, чья самоидентификация неразрывно связана с оценочными суждениями родителей, подобный запрет может легко перерасти в чувство вины и неприятие себя. Строгая ограниченность в еде может иметь противоположный эффект: как известно, запретный плод сладок. Необходимо, чтобы ребенок сам осознал, что лишний вес ограничивает его возможности, и захотел бы от него избавиться».
Впрочем, в погоне за здоровым образом жизни легко перегнуть палку. Порой самые благие порывы приводят к неврозам, нарушениям пищевого поведения, а то и к столь опасным расстройствам как анорексия и булимия. Д-р Анастасия Суетина советует, как найти золотую середину: «Анорексия и булимия — заболевания, связанные с негативной самооценкой и отсутствием внимания близких. Чтобы ребенок не чувствовал себя ущербным, не стоит как-либо проявлять тревожность по поводу его веса. Сохраняйте позитивное отношение к здоровому образу жизни и на собственном примере, а также на примере других, показывайте ребенку, что заниматься спортом — это увлекательно, а правильное питание позволяет добиться еще больших успехов. Очень важным на этом пути является постановка целей и задач, а также поощрение каждой маленькой победы. В данном случае, направление развития должно характеризоваться не из «плачевного состояния к норме», а от «настоящего (здесь и сейчас) к лучшему (новому ощущению легкости, радости и свободы движения)». Смотрите на путь к здоровому образу жизни, как на возможность сплочения и укрепления теплого и доверительного контакта с ребенком».
По приезде в Австралию меня поразило количество толстых подростков. Нет, это я была в свое время толстой. То, что я увидела здесь, скорее, уже не полнота, а откровенное ожирение. И я говорю именно о детях и подростках; взрослые, в конце концов, могут сами о себе позаботиться. С детьми сложнее, ведь когда вес ребенка соответствует ожирению, резко повышается риск сопутствующих заболеваний и осложнений.
Мне кажется, что основная причина – доступность и дешевизна фастфуда и сладостей. На этом выросли уже целые поколения, для которых подобное питание — норма. Я думаю, многие наблюдали картину, когда многочисленная австралийская семья, явно не размера S, заказывала полный набор блюд в Макдоналдс или KFC. Да, это дешево и быстро, и — что греха таить — вкусно. Но, скажем, если раз в месяц. Однако я лично знаю семьи, где подобное меню является ежедневным. В таких семьях дети поглощают леденцы, примерно, как я в их возрасте свежую клубнику, гроздями, а сладкие газированные напитки заменяют воду и любую другую потребляемую жидкость. И если поколения людей вырастают на таком примере, то результат неутешителен. Добавить к этому видимую толерантность к людям с ожирением, и, выходит, что все замечательно: «Iambeautiful, nomatterwhattheysay, wordsdon’tbringmedown, Iambeautifulineverysingleway…» и т. д.
Самые неприятные последствия ожирения:
- Развитие сахарного диабета к 15-20-ти годам.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Нарушения пищеварения, склонность к образованию камней в желчном пузыре.
- Дисфункция половых желез. У мальчиков может быть недоразвитие половых органов; у девочек – нарушение менструальной функции.
- Проблемы со сном, повышение аппетита, жажда, головная боль, боли в конечностях. Нередко изменяется поведение, что выражается в неустойчивости настроения, флегматичности, снижении работоспособности.
- Изменение осанки, походки, плоскостопие, остеопороз (истончение костной ткани) и др.
- Снижение иммунитета.
- Полные дети и подростки, становясь мишенью для насмешек и колкостей, приобретают тяжелые комплексы.
Все пропало, шеф, или С чего все начинается
Проблемы с весом не появляются на пустом месте. Существуют три основные предпосылки:
- переедание, ведущее к нарушениям в работе центра аппетита в головном мозге, из-за чего нормальное количество пищи уже не может подавить чувство голода;
- наследственность — если один из родителей страдает ожирением, то вероятность избыточного веса у его детей – 50 %. Однако наследственность, что важно, отвечает только за предрасположенность;
- воспитание (не на последнем месте) — запуск и поддержание механизмов набора веса у детей зависят от семьи. Дети впитывают режим питания и образ жизни родителей. Но если родители так сильно влияют на появление лишнего веса у детей, значит, эффективны и обратные действия. Для этого необходимо сделать следующее:
Где талию делать будем?
Первое и главное – снизить общую калорийность рациона за счет углеводов и животных жиров. Придется исключить: сливки, жирную сметану, жирные сорта сыра, говяжий, свиной, бараний жир, сосиски, колбасы; легкоусвояемые углеводы (сахар, варенье, кондитерские изделия и проч.), сладкие газированные напитки, где сахара не меньше, чем в банке джема, напитки с якобы сниженной калорийностью. Для перекусов выбирайте любые фрукты, но не готовые снэки, в которых много скрытого сахара. Давайте ребенку пить больше чистой воды.
Во-вторых, необходима физическая нагрузка. И не только спорт в чистом виде, но и пешие прогулки, подвижные игры. Дарите ребенку приспособления для активного отдыха: велосипеды, ролики, самокаты, теннисные ракетки, мячи, скейтборды, наборы для бадминтона, батуты и так далее.
И в-третьих, самое необходимое – изменить обстановку дома. Родителям придется быть последовательными и упорными в своих действиях, связанных с изменением уклада жизни в семье.
По возможности, замените праздничные застолья праздниками на воздухе. Если застолье неизбежно, отдайте предпочтение шведскому столу с легкими закусками, фруктами; приправьте танцами, различными конкурсами. Уберите телевизор из обеденной зоны, а также вазочки с печеньями, конфетами, вареньями и прочими сладостями.
Совсем откажитесь от запасов печенья-конфет в доме. Не предлагайте ребенку «пожевать» во время просмотра фильмов, чтения, приготовления уроков. Пресекайте попытки, если вредная привычка уже выработалась. Ребенок не контролирует количество съеденного в процессе другого действия.
Не заставляйте ребенка доедать всю порцию, если он наелся меньшим количеством. Так малыш научится понимать свои реальные потребности в пище и не переедать. Не используйте лакомство как награду. Поощряйте любой активностью – поездкой, походом, игрой.
Прививая ребенку новые пищевые и поведенческие привычки, родителям придется исправлять собственные, накопленные годами. Педиатр и диетолог помогут адаптироваться к новому стилю питания: подскажут, какие продукты лучше использовать сначала, какие – потом. При возникающих трудностях не бойтесь обращаться к специалистам. Уже давно разработаны методики корректной помощи детям, желающим избавиться от лишнего веса и пищевой зависимости. Вот что говорит Анастасия по этому поводу: «Ребенок не должен чувствовать, что его вес является причиной смены диеты. Разговоры о роли здоровья в жизни человека должны предшествовать претворению этих принципов в жизнь. Но даже если не все члены семьи готовы поддержать новый образ питания, важно, чтобы ребенок не почувствовал себя причиной споров и раздора в семье, какой бы благой целью эти споры ни были обусловлены. В конце концов, можно начать делать какие-то шаги в одиночку. Найдите источник поддержки вне семьи, обратитесь к тренеру ребенка, семейному доктору, диетологу или психологу. Со временем, следуя вашему примеру, остальные члены семьи потихоньку подтянутся. Конечно, дети посещают дни рождения, вечеринки, и далеко не всегда угощения соответствуют вашим представлениям о здоровой пище. Однако не стоит обособлять ребенка, запрещая ему определенные продукты, если только они не являются для него аллергенными. Расскажите ребенку о пользе и вреде продуктов доступным языком, объясните, что все хорошо в меру. Постепенно он научится чувствовать и соблюдать баланс между полезной пищей и теми сомнительными яствами, что порой так прельщают наших детей да и нас самих».
